你会有效地补钙吗？

 

随着年龄增长，人体的体质也随之变差；人老了以后会出现驼背、身高变矮、腰腿酸痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，这些现象都与身体缺钙有关哦。缺钙怎么看出来呢？很多人只知道缺钙会抽筋，其实，身体不同部位缺钙会有不同的表现喔

 

1.大脑缺钙

 

神经不稳定，做梦，易醒，磨牙，睡眠质量差。 孩子易惊，睡中后脑勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，个矮。

 

2.牙齿缺钙

 

塞牙，牙齿稀疏。

 

3.心脏缺钙

 

心率失常，心慌，心悸。

 

4.气管缺钙

 

痉挛导致干咳无痰。

 

5.骨头缺钙

 

腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。 孩子个矮，X腿，O型腿。

 

6.手缺钙

 

不运动不热手心也出汗。

 

7.肠子缺钙

 

纤维素够也照样便秘，肚子涨。

 

8.子宫缺钙

 

痛经。

 

9.肌肉缺钙

 

抽筋。

 

10.中小动脉缺钙

 

血管痉挛引起血压高。

保证充足的钙质非常重要，那有什么需要遵循的妙招呢？

 

 

补钙遵循4大妙招！

 

1最佳补钙时间—临睡前

 

补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

补钙时，尤其是服用钙制剂时需要多喝水，增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。

 

2最好的补钙药—运动

 

运动对骨密度的影响程度高达5％-25％，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

 

建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，不推荐高强度、爆发力的运动。

 

3充分利用补钙助手—晒太阳

 

晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

 

天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。

 

4选择补钙能手—胶原鹿骨髓钙粉

 

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，应保证足够量的钙、蛋白质和维生素D、B和K的摄入。在补钙的同时，一定要注意体内的吸收程度。补钙的同时，适当进补胶原蛋白，钙，维生素D，胶原蛋白同时补充，更好的补骨，壮骨！